Рубрика: Тренування та спорт

Режим днів відпочинку може серйозно вплинути на зростання м’язової маси і сили. День відпочинку – це катування для багатьох любителів заліза. Вони сприймають його як порожню витрату часу і тренуються по шість, а то і сім днів на тиждень. Але якщо подивитися на успішних силових атлетів і бодібілдерів, то виявиться, що чотири, зрідка п’ять днів на тиждень – це найпопулярніша частота тренувань. Ті, хто тренується шість-сім днів на тиждень, зазвичай прогресують повільніше тренуються чотири-п’ять разів. Звичайно, існують винятки, але якщо у вас немає генетичної схильності, то у своєму тренувальному режимі…

Read More

Ми звикли бачити в строю залишаються тільки самі мотивовані бігуни. Коли просто дискомфортна погода стає нестерпним і жорсткою, на пробіжку виходять останні гладіатори. Так що ж мотивує мене бігати в будь-яку погоду? Яке задоволення від бігу, скажімо, мінус 25 градусів, а такі морози були в цьому році і я не припиняв свої кардіотренування. Що виганяло мене на мороз (а зараз під сніг з дощем) та змушувало перетворюватися до кінця пробіжки в Діда Мороза з бурульками на бровах і під носом? А є кілька причин Погода не впливає на мої пріоритети!…

Read More

Вправи на гнучкість і розтяжку традиційно є частиною різноманітних програм тренувань і оздоровлення. Сьогодні я пропоную розібратися в тому, які види розтяжок бувають і що про них говорять сучасні наукові дослідження. Статична розтяжка Більшість людей мають на увазі саме цей тип, коли говорять про розтяжці. Це вправи, при яких розтягнення м’язів відбувається за рахунок програми невеликого зусилля протягом короткого відрізка часу (як правило, 30 сек. ). Це повільні контрольовані рухи, розслабляючи діють на м’язи. Динамічна розтяжка Вона включає в себе виконання контрольованих рухів в межах існуючого діапазону. Діапазон поступово збільшується…

Read More